Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera nebo „indický ženšen“, je jednou z nejvýznamnějších bylin tradiční indické ajurvédy. Tato adaptogenní rostlina pomáhá tělu zvládat stres, zvyšuje energii, podporuje imunitu a má řadu dalších zdravotních benefitů. Zde je vše, co byste o ashwagandě měli vědět, včetně jejích účinků, zajímavostí a tipů na užívání.

Co je ashwagandha a odkud pochází?

Ashwagandha je tropický keř, který roste zejména v Indii, na Blízkém východě a v severní Africe. Pro léčebné účely se využívá především kořen rostliny. Název „ashwagandha“ znamená v sanskrtu „vůně koně“ – tato bylina je známá nejen svou typickou vůní, ale i tím, že má tělu dodat sílu a vitalitu jako kůň.

V ajurvédě je považována za rasayanu, což znamená omlazující bylina, která podporuje dlouhověkost, zdraví a rovnováhu mysli. Moderní výzkumy potvrzují mnoho jejích tradičně připisovaných účinků.

Zdravotní benefity ashwagandhy

• Snižuje stres a úzkost
  Ashwagandha pomáhá snižovat hladinu kortizolu, známého jako stresový hormon, a podporuje celkové zklidnění. Studie ukazují, že její užívání může zmírnit pocity úzkosti a zlepšit náladu.
• Zlepšuje kvalitu spánku
  Její název „Withania somnifera“ naznačuje, že může podporovat lepší spánek. Pomáhá navodit pocit klidu a relaxace, což je ideální pro ty, kdo trpí nespavostí nebo nekvalitním spánkem.
• Podpora energie a vitality
  Ashwagandha je často označována jako přírodní tonikum, které zvyšuje fyzickou i psychickou výkonnost. Může pomoci zlepšit vytrvalost a snížit pocit únavy, což ocení například sportovci.
• Podpora imunitního systému
  Je bohatá na antioxidanty, které pomáhají tělu bojovat proti volným radikálům, a zlepšuje obranyschopnost těla.
• Zlepšení kognitivních funkcí
  Výzkumy naznačují, že pravidelné užívání ashwagandhy může podporovat paměť, koncentraci a celkové zdraví mozku.

Jak užívat ashwagandhu?

Ashwagandha je dostupná ve formě prášku, tablet, kapslí nebo tinktur. Doporučené dávkování se liší podle formy a výrobce, ale obecně se doporučuje:

• Prášek: 1–2 čajové lžičky denně, smíchané s vodou, mlékem nebo do smoothie.
• Kapsle či tablety: 300–600 mg extraktu denně.
• Tinktura: 1–2 ml denně, obvykle rozpuštěné ve vodě.

Užívání je vhodné konzultovat s lékařem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy.

Zajímavosti o ashwagandě

• Přírodní adaptogen: Ashwagandha patří do skupiny adaptogenů, což jsou rostliny, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresovým podmínkám.
• Tradiční použití: V ajurvédě se často kombinuje s dalšími bylinami, například shatavari nebo tulsi, pro synergické účinky.
• Vliv na hormony: Studie naznačují, že ashwagandha může podporovat rovnováhu hormonů, například testosteronu, a zlepšit plodnost.

Tipy na zařazení ashwagandhy do životního stylu

• Pro klidný spánek: Přidejte lžičku prášku do teplého mléka s medem a vypijte před spaním.
• Do smoothie: Smíchejte prášek s banánem, špenátem a mandlovým mlékem pro ranní energetický nápoj.
• Denní rituál: Užívejte kapsle ráno po jídle, abyste podpořili energii na celý den.

Ashwagandha je jednou z nejmocnějších bylin pro zlepšení fyzického i psychického zdraví. Díky svým adaptogenním vlastnostem pomáhá tělu zvládat stres, podporuje imunitu a dodává energii. Ať už ji vyzkoušíte jako součást ranního smoothie, nebo večer před spaním, tato zázračná bylina vám může pomoci najít rovnováhu v hektickém životě.